10.cara menurunkan badan secara alami
Cara alami turunkan berat badan– pastinya setiap orang menginginkan tubuh yang ideal bukan? Tapi timbangan terus bertambah ke kanan dan pakaian pun sudah semakin sempit, tapi jngan stres dulu,anda masih bisa kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal sederhana tanpa menguras kantong.sebenernya menurunkan berat badan itu cukup mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan menerapkan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari makanan atau asupan kalori yang kita makan dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktivitas tubuh. Berat badan yang ideal biasanya akan stabil apabila jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktivitas pembakaran kalori lebih banyak agar kalori itu keluar atau terbakar.
Cara alami menurunkan berat badan.
1.Minumlah air sebelum makan
Menurut para ahli penelitian ,minum air sebelum makan sangat mujarap dalam menurunkan berat badan. Karna meminum air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek yang mudah kenyang, dan menghindari dari terlalu bnyak makan dengan porsi besar.
Terkadang kalau saat lapar kita akan langsung bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, dan bahkan kita tidak sadar apa yang sedang kita makan itu ternyata makanan yang tinggi kalori.padahal kemungkinan saja yang kamu rasakan itu bukannya lapar tapi haus. Nah jadi ketika kondisi lapar menyerang,ada baiknya kita mengosumsi air putih.
2.sarapan di pagi hari
Kebanyakan orang berasumsi bahwa sarapan itu akan menambah berat badan,namun ternyata mengurangi jatah makan harian seperti absen sarapan itu. hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi cemilan yang tinggi akan lemak.apalagi disaat tubuh kamu mulai bergetar karena tidak sarapan.
Jadi, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.
3.mengurangi porsi makan
Mungkin Kamu bisa membiasakan menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya ketika makan.pasti kamu akan terbiasa mampu untuk makan dalam porsi kecil, artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang
dengan menerapkan makan seperti ini.
Meski makan dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.
4.pilihlah makanan yang tepat
Kamu harus memperhatikan makanan yang kamu kosumsi ,Makanan penurun berat badan yang ampuh untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi.karana Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.dan protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Makanlah makananseperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju dan kedelai.
Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun lebih rendah kalori,Makanan berserat yang tinggi yang dapat kamu konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang.
6.TIDUR YANG CUKUP
Di dalam Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal seperti ini biasanya akan menimbulkan hawa napsu makan dan bisa memicu naiknya berat badan.
Selain itu juga , kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7.Biasakan jngan makan malam
Makan di malam hari hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Karena Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi dan akan gampang memicu kenaikan berat badan.
Nah Maka dari itu, jika anda ingin berhasil menurunkan berat badanalangkah baiknya jika kamu menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya.
8.mengurangi kosumsi makanan manis
Jika kalian terus menerus makanmakanan manis dengan kadar besar itu akan mempersulit turunnya berat badan kamu karena ia memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu.
Sebaiknya kamu harus terbiasa menghindari makanan yang manis" atau paling enggak kamu harus kontrol.
9.berolahraga
olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu membakar lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal dan semakin banyak kita berkeringat akan lebih banyak lagi lemak yang terbakar.
Lakukanlah olahraga sederhana yang menurut kamu nyaman dan bisa membakar lemak seperti ,berlari,senam aerobik,atau bersepeda paling enggak 30 menit perhari.
10.komitmen
Untuk sebagian orang mungkin terlalu pesimis dan tidak percaya kalau berat badannya akan menurun nah untuk itu kamu harus bikin komitmen karna ia sangat penting. Kenapa komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya
Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan lainnya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang dan meninggalkan semua yang sudah di lakuin.
Cara alami turunkan berat badan– pastinya setiap orang menginginkan tubuh yang ideal bukan? Tapi timbangan terus bertambah ke kanan dan pakaian pun sudah semakin sempit, tapi jngan stres dulu,anda masih bisa kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal sederhana tanpa menguras kantong.sebenernya menurunkan berat badan itu cukup mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan menerapkan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari makanan atau asupan kalori yang kita makan dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktivitas tubuh. Berat badan yang ideal biasanya akan stabil apabila jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktivitas pembakaran kalori lebih banyak agar kalori itu keluar atau terbakar.
Cara alami menurunkan berat badan.
1.Minumlah air sebelum makan
Menurut para ahli penelitian ,minum air sebelum makan sangat mujarap dalam menurunkan berat badan. Karna meminum air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek yang mudah kenyang, dan menghindari dari terlalu bnyak makan dengan porsi besar.
Terkadang kalau saat lapar kita akan langsung bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, dan bahkan kita tidak sadar apa yang sedang kita makan itu ternyata makanan yang tinggi kalori.padahal kemungkinan saja yang kamu rasakan itu bukannya lapar tapi haus. Nah jadi ketika kondisi lapar menyerang,ada baiknya kita mengosumsi air putih.
2.sarapan di pagi hari
Kebanyakan orang berasumsi bahwa sarapan itu akan menambah berat badan,namun ternyata mengurangi jatah makan harian seperti absen sarapan itu. hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi cemilan yang tinggi akan lemak.apalagi disaat tubuh kamu mulai bergetar karena tidak sarapan.
Jadi, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.
3.mengurangi porsi makan
Mungkin Kamu bisa membiasakan menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya ketika makan.pasti kamu akan terbiasa mampu untuk makan dalam porsi kecil, artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang
dengan menerapkan makan seperti ini.
Meski makan dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.
4.pilihlah makanan yang tepat
Kamu harus memperhatikan makanan yang kamu kosumsi ,Makanan penurun berat badan yang ampuh untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi.karana Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.dan protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Makanlah makananseperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju dan kedelai.
Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun lebih rendah kalori,Makanan berserat yang tinggi yang dapat kamu konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang.
6.TIDUR YANG CUKUP
Di dalam Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal seperti ini biasanya akan menimbulkan hawa napsu makan dan bisa memicu naiknya berat badan.
Selain itu juga , kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7.Biasakan jngan makan malam
Makan di malam hari hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Karena Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi dan akan gampang memicu kenaikan berat badan.
Nah Maka dari itu, jika anda ingin berhasil menurunkan berat badanalangkah baiknya jika kamu menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya.
8.mengurangi kosumsi makanan manis
Jika kalian terus menerus makanmakanan manis dengan kadar besar itu akan mempersulit turunnya berat badan kamu karena ia memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu.
Sebaiknya kamu harus terbiasa menghindari makanan yang manis" atau paling enggak kamu harus kontrol.
9.berolahraga
olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu membakar lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal dan semakin banyak kita berkeringat akan lebih banyak lagi lemak yang terbakar.
Lakukanlah olahraga sederhana yang menurut kamu nyaman dan bisa membakar lemak seperti ,berlari,senam aerobik,atau bersepeda paling enggak 30 menit perhari.
10.komitmen
Untuk sebagian orang mungkin terlalu pesimis dan tidak percaya kalau berat badannya akan menurun nah untuk itu kamu harus bikin komitmen karna ia sangat penting. Kenapa komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya
Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan lainnya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang dan meninggalkan semua yang sudah di lakuin.
Comments
Post a Comment